ஜானு சிரசாசனம் (Janu Sirsasana) என்பது அமர்ந்து செய்யப்படும் முக்கியமான முன்னோக்கி வளைவு (Forward Bend) யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். "ஜானு" என்பது முழங்கால், "சிரசு" என்பது தலை என்று பொருள். இந்த ஆசனத்…
16 Oct 2026 · 3 views
ஜானு சிரசாசனம் (Janu Sirsasana) என்பது அமர்ந்து செய்யப்படும் முக்கியமான முன்னோக்கி வளைவு (Forward Bend) யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். "ஜானு" என்பது முழங்கால், "சிரசு" என்பது தலை என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில், ஒரு காலை நீட்டியபடி மற்றொரு காலை மடக்கி, தலையை நீட்டிய காலின் நோக்கி குனிவதால் இந்தப் பெயர் வந்தது.
இந்த ஆசனம் முதுகு, தொடை, இடுப்பு மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளுக்கு நல்ல நீட்சியை (Stretch) வழங்குவதோடு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
முதுகுத் தசைகளை நீட்டி, முதுகின் இறுக்கத்தை குறைத்து உடல் நெகிழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
கால்களின் பின்புற தசைகளுக்கு சிறந்த நீட்சியை வழங்கி, தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வயிற்றுப் பகுதிக்கு மென்மையான அழுத்தம் கிடைப்பதால் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு சீராக இயங்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.
முன்னோக்கி குனியும் ஆசனங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மன இறுக்கம் மற்றும் பதட்டம் குறைய உதவலாம்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் கீழ்முதுகின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
இந்த ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு மென்மையான மசாஜ் போன்ற விளைவை அளித்து, அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்.
பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையுடன் மட்டும் செய்ய வேண்டும்:
ஜானு சிரசாசனம் (Janu Sirsasana) என்பது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, முதுகு மற்றும் கால்தசைகளை வலுப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த யோகாசனமாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், இது எந்த நோய்க்கும் தனித்த சிகிச்சையாகக் கருதப்படக்கூடாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள், கடுமையான முதுகு அல்லது முழங்கால் வலி, அல்லது அறுவை சிகிச்சை வரலாறு உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.