ஜானு சிரசாசனம் (Janu Sirsasana) என்பது அமர்ந்து முன்னோக்கி குனியும் (Seated Forward Bend) முக்கியமான யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். "ஜானு" என்பது முழங்கால், "சிரஸ்" என்பது தலை, "ஆசனம்" என்பது நிலை என்பதா…
16 Oct 2026 · 3 views
ஜானு சிரசாசனம் (Janu Sirsasana) என்பது அமர்ந்து முன்னோக்கி குனியும் (Seated Forward Bend) முக்கியமான யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். "ஜானு" என்பது முழங்கால், "சிரஸ்" என்பது தலை, "ஆசனம்" என்பது நிலை என்பதாகும். இந்த ஆசனத்தில் தலை முழங்காலை நோக்கி குனிவதால் இதற்கு ஜானு சிரசாசனம் என்று பெயர் வந்தது.
இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டு, ஹாம்ஸ்ட்ரிங் (Hamstrings), தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை ஆழமாக நீட்டுவதுடன், வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மன அமைதியை ஏற்படுத்தும் சிறந்த ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
முதுகின் முழு நீளத்தையும் நீட்டி அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
கால்களின் பின்புற தசைகள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்கள் நன்றாக நீட்டப்படுகின்றன.
வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் மென்மையான அழுத்தம் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்.
முன்னோக்கி குனியும் ஆசனங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியை உருவாக்க உதவுகின்றன.
இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
முதுகுத்தண்டின் சரியான அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இந்த ஆசனம் பின்வரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது:
பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்:
யோக தத்துவத்தில் முன்னோக்கி குனியும் ஆசனங்கள் பணிவு, உள்நோக்கம் மற்றும் மன அமைதியை வளர்க்கும் பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ஜானு சிரசாசனம் உடலின் இறுக்கத்தை மட்டுமல்ல, மனதில் உள்ள பதற்றத்தையும் மெதுவாகக் குறைத்து, தியானத்திற்கு மனதைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது.
ஜானு சிரசாசனம் என்பது முதுகுத்தண்டு, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு பல நன்மைகளை வழங்கும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள யோகாசனமாகும். தொடர்ந்து சரியான முறையில் பயிற்சி செய்தால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, செரிமான ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் உடல் சமநிலை ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும். அனைத்து வயதினரும் தங்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, அனுபவமிக்க யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்து அதன் முழுமையான நன்மைகளைப் பெறலாம்.
"உடலை முன்னோக்கி குனியும்போது அகந்தை குறைகிறது; மனம் அமைதியை நோக்கி நகர்கிறது. அந்தப் பயணத்தை அழகாக வழிநடத்தும் யோகாசனம் – ஜானு சிரசாசனம்."
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.