யோகா என்பது இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரிய கலைகளில் ஒன்றாகும். உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றையும் ஒருங்கிணைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சிறந்த வாழ்க்கை முறையாக யோகா விளங்குகிறது. ய…
16 Oct 2026 · 27 views
யோகா என்பது இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரிய கலைகளில் ஒன்றாகும். உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றையும் ஒருங்கிணைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சிறந்த வாழ்க்கை முறையாக யோகா விளங்குகிறது. யோகாவில் பல்வேறு ஆசனங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் முக்கியமானதும், பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படுவதுமான ஆசனம் பத்மாசனம் ஆகும். "பத்மம்" என்றால் தாமரை மலர் என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் அமரும்போது உடலின் அமைப்பு தாமரை மலரைப் போன்ற தோற்றத்தை அளிப்பதால் இதற்கு "பத்மாசனம்" அல்லது "தாமரை ஆசனம்" என்று பெயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது.
பத்மாசனம் என்பது உடலை நிலையாகவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான யோகாசனமாகும். பல நூற்றாண்டுகளாக முனிவர்கள், யோகிகள் மற்றும் தியானம் மேற்கொண்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தைப் பயன்படுத்தி வந்துள்ளனர். நீண்ட நேரம் சிரமமின்றி அமர்ந்து தியானம் செய்வதற்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் ஏற்றது.
இந்த ஆசனத்தின் முக்கிய தனிச்சிறப்பு என்னவென்றால், உடலின் தேவையற்ற அசைவுகளை குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதனால் தியானம் செய்யும் போது கவனம் சிதறாமல் இருக்க உதவுகிறது.
பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முதலில் தரையில் விரிப்பு அல்லது யோகா மேட்டின் மீது கால்களை நீட்டி நேராக அமர வேண்டும். பின்னர் வலது காலை மடக்கி அதன் பாதத்தை இடது தொடையின் மேல் வைக்க வேண்டும். அதன்பின் இடது காலை மடக்கி அதன் பாதத்தை வலது தொடையின் மேல் வைக்க வேண்டும். இரு முழங்கால்களும் தரையைத் தொடும் வகையில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.
முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு, தோள்களை தளர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் முழங்கால்களின் மீது வைத்து சின் முத்திரை அல்லது ஞான முத்திரையில் வைக்கலாம். கண்களை மெதுவாக மூடி, ஆழ்ந்த மற்றும் சீரான சுவாசத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இந்த ஆசனத்தில் அமரலாம்.
பத்மாசனம் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் முதுகுத்தண்டு நேராக இருப்பதற்கும் அதன் வலிமை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதிகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுகிறது. உடலின் சமநிலை அதிகரிப்பதோடு, சரியான உட்காரும் பழக்கமும் உருவாகிறது.
இந்த ஆசனம் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சீரான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதால் உடலின் பல உறுப்புகளுக்கும் தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாகச் சென்றடைகின்றன.
பத்மாசனம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை போன்றவற்றைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இந்த ஆசனத்தில் அமரும்போது மனம் அமைதியடைகிறது. ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
தியானத்துடன் இணைத்து பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது மன உறுதியையும், பொறுமையையும் வளர்க்கிறது. மேலும், நல்ல தூக்கத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் இது துணைபுரிகிறது.
தியானம் மற்றும் பிராணாயாமம் செய்வதற்கு பத்மாசனம் மிகவும் பொருத்தமான ஆசனமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில் முதுகுத்தண்டு நேராக இருப்பதால் சுவாசம் சீராக நடைபெறுகிறது. உடல் அசைவுகள் குறைவதால் மனம் எளிதில் ஒருநிலைப்படுகிறது.
பத்மாசனத்தை குழந்தைகள், மாணவர்கள், இளைஞர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களும் தங்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சி செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் முழு பத்மாசனம் செய்ய முடியாவிட்டால் அர்த்த பத்மாசனம் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம், கவலை, தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. கணினி மற்றும் மொபைல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் உடல் இயக்கம் குறைகிறது. இதுபோன்ற சூழலில் தினமும் சில நிமிடங்கள் பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
பத்மாசனம் என்பது ஒரு சாதாரண அமரும் நிலை மட்டுமல்ல; உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மிக நலனை ஒருங்கிணைக்கும் சிறந்த யோகாசனமாகும். இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, மன அமைதி, ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் மற்றும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்கிறது. தொடர்ந்து சரியான முறையில் பயிற்சி செய்தால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி வாழ்க்கைத் தரமும் மேம்படும்.
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.