பரிகாசனம் (Parighasana) என்பது உடலின் பக்கவாட்டு தசைகளை ஆழமாக நீட்டித்து, முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறந்த யோகாசனமாகும். "பரிகா" (Parigha) என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தைக்கு கதவின் தா…
16 Oct 2026 · 3 views
பரிகாசனம் (Parighasana) என்பது உடலின் பக்கவாட்டு தசைகளை ஆழமாக நீட்டித்து, முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறந்த யோகாசனமாகும். "பரிகா" (Parigha) என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தைக்கு கதவின் தாழ்ப்பாள் அல்லது தடுப்புக் கம்பி என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் ஒரு கால் நேராக நீட்டப்பட்டும் மற்றொரு கால் மடக்கப்பட்டும் இருப்பதால், அது தாழ்ப்பாளைப் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது.
இந்த ஆசனம் இடுப்பு, விலாப்பகுதி, தோள்கள் மற்றும் முதுகை வலுப்படுத்துவதோடு, சுவாச திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் உடல் இறுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
யோகா மேட்டின் மீது முழங்காலிட்டு (Vajrasana நிலையில் இருந்து) எழுந்து நிற்கவும்.
வலது காலை பக்கவாட்டில் முழுமையாக நேராக நீட்டுங்கள். பாதம் தரையில் முழுமையாக பதிந்திருக்க வேண்டும்.
இடது முழங்கால் தரையில் உறுதியாக இருக்கட்டும்.
இரு கைகளையும் தோள்களின் உயரத்தில் பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது கையை வலது காலின் மீது வைத்து மெதுவாக உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும்.
இடது கையை தலைக்கு மேல் நீட்டி வலது பக்கம் வளைத்து, உடலின் பக்கவாட்டு பகுதியை நன்றாக நீட்டுங்கள்.
பார்வையை மேலே அல்லது நேராக வைத்துக் கொண்டு 20–30 விநாடிகள் இயல்பான சுவாசத்துடன் நிலையைத் தக்கவைக்கவும்.
மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, மறுபுறத்திலும் இதே முறையில் செய்யவும்.
பரிகாசனம் (Parighasana) என்பது உடலின் பக்கவாட்டு தசைகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் மார்பகுதியை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி வலுப்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனமாகும். இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, சுவாச திறனை மேம்படுத்தி மன அமைதியையும் வழங்குகிறது. தினசரி சரியான முறையில் பயிற்சி செய்தால் உடல் ஆரோக்கியம், நல்ல தோரணை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை பெற முடியும்.
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.