ராஜகபோதாசனம் (Rajakapotasana) என்பது யோகாவின் மிகவும் அழகான மற்றும் மேம்பட்ட பின்வளைவு (Backbend) ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். "ராஜ" என்பது அரசன், "கபோதம்" என்பது புறா என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் உடலின் …
16 Oct 2026 · 3 views
ராஜகபோதாசனம் (Rajakapotasana) என்பது யோகாவின் மிகவும் அழகான மற்றும் மேம்பட்ட பின்வளைவு (Backbend) ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். "ராஜ" என்பது அரசன், "கபோதம்" என்பது புறா என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் உடலின் அமைப்பு மார்பை விரித்து, தலையை பின்புறமாக வளைத்து, காலைப் பிடிக்கும் தோற்றத்தில் இருப்பதால் இது அரசுப் புறா ஆசனம் (King Pigeon Pose) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த ஆசனம் இடுப்பு, தொடைகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் மார்பைப் பலப்படுத்தி, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் சிறந்த யோகாசனமாக இது கருதப்படுகிறது.
அதோ முக சுவானாசனம் (Adho Mukha Svanasana) நிலையில் தொடங்கவும்.
வலது முழங்காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, வலது மணிக்கட்டின் அருகில் வைக்கவும்.
வலது காலை உடலின் குறுக்காக வைத்து, இடது காலை முழுவதுமாக பின்னால் நீட்டவும்.
இடுப்பை சமமாக தரையை நோக்கி இறக்கி, முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளவும்.
மெதுவாக மார்பைப் உயர்த்தி, இடது முழங்காலை மடக்கி பாதத்தை மேலே கொண்டு வரவும்.
இரு கைகளாலும் பாதத்தைப் பிடித்து, தலையை பின்னால் வளைத்து பாதத்தை நோக்கி கொண்டு செல்லவும்.
சீரான சுவாசத்துடன் 15–30 விநாடிகள் ஆசனத்தில் நிலைத்திருக்கவும்.
மெதுவாக விடுவித்து மறுபுற காலிலும் இதே முறையில் செய்யவும்.
பின்வரும் நிலைகளில் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
ராஜகபோதாசனம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, முதுகுத்தண்டு வலிமை மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்தும் சிறந்த மேம்பட்ட யோகாசனமாகும். தொடர்ந்து சரியான முறையில் பயிற்சி செய்தால் இடுப்பு, முதுகு, மார்பு மற்றும் தோள்பகுதி நன்கு திறந்து உடல் சுறுசுறுப்பாக மாறும். இந்த ஆசனம் அனுபவமுள்ள யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யப்படுவது மிகவும் பாதுகாப்பானதும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.