சிம்ஹாசனம் – சிங்காசனம்

சிம்ஹாசனம் என்றால் என்ன?

சிம்ஹாசனம் என்பது யோகப் பயிற்சிகளில் தனித்துவமான ஒரு ஆசனமாகும். இந்த ஆசனத்தில் சிங்கத்தைப் போல நாக்கை வெளியே நீட்டி, வாயைத் திறந்து, மூச்சை வலிமையாக வெளியேற்றுவதால் இது சிங்காசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சிம்ஹாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா விரிப்பில் வசதியாக அமரவும்.
2. இரு கைகளையும் முழங்கால்களின் மீது வைக்கவும்.
3. முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து, தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருக்கவும்.
4. மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. வாயை அகலமாகத் திறந்து, நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே நீட்டவும்.
6. கண்களை விரித்து மேல்நோக்கி அல்லது புருவங்களுக்கு இடையில் கவனம் செலுத்தலாம்.
7. வாயின் வழியாக மூச்சை வலிமையாக வெளியேற்றும்போது "ஹா" என்ற ஒலி எழுப்பலாம்.
8. முகம், நாக்கு மற்றும் தொண்டைப் பகுதிகளை முழுமையாகத் தளர்த்தவும்.
9. சில விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, இயல்பான மூச்சுக்குத் திரும்பவும்.

சிம்ஹாசனத்தின் நன்மைகள்

• முகத் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக்க உதவுகிறது.
• தாடை மற்றும் வாய்ப்பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
• நாக்கு மற்றும் தொண்டைப் பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
• தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்கும் பயிற்சியாகப் பயன்படுகிறது.

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

கழுத்து, தாடை அல்லது முகப்பகுதியில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை கவனமாகச் செய்ய வேண்டும்.

முடிவுரை

சிம்ஹாசனம் உடலின் பெரிய தசைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், முகம், நாக்கு, தாடை மற்றும் தொண்டைப் பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும் தனித்துவமான யோகாசனமாகும். மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றவும் மன அழுத்தத்தைத் தளர்த்தவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக அமைகிறது.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

39 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

33 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0