சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் – படுத்த நிலையில் பெருவிரல் ஆசனம்

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் என்றால் என்ன?

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் என்பது முதுகில் படுத்த நிலையில் செய்யப்படும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும். இந்த ஆசனத்தில் ஒரு காலை மேலே உயர்த்தி, அந்தக் காலின் பெருவிரலை கைகளால் பிடித்து நீட்டுவதால், தொடை, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகள் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன.

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா விரிப்பில் முதுகை தரையில் வைத்து நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரு கால்களையும் நேராக நீட்டி, கைகளை உடலின் இருபுறமும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது காலை மெதுவாக மேலே உயர்த்துங்கள்.
4. வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களால் வலது காலின் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும்.
5. காலை முழங்காலில் மடக்காமல், முடிந்தவரை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. இடது கால் தரையில் நேராகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
7. வசதியான நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்து, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
8. பின்னர் காலை மெதுவாக கீழே இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்கு வாருங்கள்.
9. இதே முறையில் இடது காலிலும் செய்யுங்கள்.

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனத்தின் நன்மைகள்

• தொடை மற்றும் கால்களின் பின்புற தசைகளை நன்றாக நீட்டுகிறது.
• இடுப்பு மூட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் செய்யும்போது காலை வலுக்கட்டாயமாக இழுக்கக் கூடாது. முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஆசனத்தை நிறுத்த வேண்டும்.

முடிவுரை

சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் எளிமையாகத் தோன்றினாலும், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளை ஆழமாக நீட்ட உதவும் பயனுள்ள யோகாசனம் ஆகும். மெதுவாகவும், பொறுமையுடனும், சரியான சுவாசத்துடனும் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

39 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

33 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0