திரிவிக்ரமாசனம் – செய்வது எப்படி, பயன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

திரிவிக்ரமாசனம் என்றால் என்ன?

திரிவிக்ரமாசனம் என்பது நின்ற நிலையில் ஒரு காலை உயர்த்தி, மற்றொரு காலில் உடல் எடையைத் தாங்கி செய்யப்படும் மேம்பட்ட சமநிலை யோகாசனமாகும். இது உடலின் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, கால்களின் வலிமை மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும்.

திரிவிக்ரமாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் தாடாசனத்தில் நேராக நிற்கவும்.
2. இரு கால்களிலும் உடல் எடையை சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
3. பார்வையை முன்னால் ஒரு நிலையான புள்ளியில் செலுத்தவும்.
4. வலது முழங்காலை மெதுவாக மடக்கி மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும்.
5. வலது கையால் வலது பாதத்தை அல்லது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும்.
6. சமநிலை கிடைத்ததும் வலது காலை பக்கவாட்டில் மெதுவாக நீட்டவும்.
7. இடது காலை நேராக வைத்துக் கொண்டு, உடலை நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
8. இயல்பாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட்டுக் கொண்டு சில விநாடிகள் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும்.
9. பின்னர் வலது காலை மெதுவாக இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
10. இதே முறையை மறுபுறத்திலும் செய்யவும்.

திரிவிக்ரமாசனத்தின் முக்கிய பயன்கள்

• உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
• தொடை தசைகளை நீட்ட உதவும்.
• மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும்.
• Core தசைகளைச் செயல்படுத்தும்.
• உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

கவனிக்க வேண்டியவை

இது ஒரு மேம்பட்ட சமநிலை ஆசனம் என்பதால் ஆரம்பத்தில் சுவரின் உதவியுடன் பயிற்சி செய்யலாம். காலை வலுக்கட்டாயமாக உயர்த்த வேண்டாம்.

முடிவுரை

திரிவிக்ரமாசனம் உடல் சமநிலை, கால்களின் வலிமை, இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிறந்த மேம்பட்ட யோகாசனமாகும். பொறுமையுடன், சரியான வழிகாட்டுதலுடன் மற்றும் படிப்படியான பயிற்சியுடன் இதை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

39 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

33 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0