ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் – மேல்நோக்கிய நாய் ஆசனம்

ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் என்றால் என்ன?

ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் என்பது தமிழில் பொதுவாக மேல்நோக்கிய நாய் ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உடலை பின்புறமாக வளைத்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைத் திறந்து நீட்டும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா மேட்டில் வயிற்றுப் பகுதி தரையை நோக்கி இருக்கும்படி குப்புறப் படுத்துக் கொள்ளவும்.
2. இரண்டு கால்களையும் நேராகப் பின்புறமாக நீட்டிக் கொள்ளவும்.
3. உள்ளங்கைகளை மார்புக்கு அருகில், தோள்களின் கீழ் தரையில் வைக்கவும்.
4. கால்களின் மேற்பகுதியை தரையில் அழுத்தி வைக்கவும்.
5. மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, கைகளின் உதவியுடன் மார்பு மற்றும் உடலின் மேற்பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
6. இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் தரையிலிருந்து மேலே உயர வேண்டும்.
7. தோள்களை காதுகளில் இருந்து விலக்கி, மார்பை முன்னோக்கியும் மேல்நோக்கியும் விரிக்கவும்.
8. கழுத்தை இயல்பாக வைத்துக் கொண்டு, மேல்நோக்கிப் பார்க்கவும்.
9. ஆழமாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சை சுவாசித்தபடி சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
10. பின்னர் மெதுவாக உடலைக் கீழே இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனத்தின் நன்மைகள்

• மார்பு மற்றும் நுரையீரல் பகுதியை விரிவடையச் செய்ய உதவுகிறது.
• முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு வலிமை அளிக்க உதவுகிறது.
• உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும்.
• உடலில் சுறுசுறுப்பையும் புத்துணர்ச்சியையும் ஏற்படுத்த உதவுகிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

முதுகு, கழுத்து, தோள் அல்லது மணிக்கட்டு பகுதியில் காயம் அல்லது வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை கவனமாக அணுக வேண்டும். ஆரம்பநிலையினர் புஜங்காசனம் போன்ற எளிய பின்வளைவு ஆசனங்களிலிருந்து தொடங்கலாம்.

முடிவுரை

ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் உடலின் முன்பகுதியைத் திறந்து, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டை நீட்ட உதவும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

39 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

33 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0