உஷ்ட்ராசனம் – ஒட்டக ஆசனம்

உஷ்ட்ராசனம் என்றால் என்ன?

உஷ்ட்ராசனம் என்பது தமிழில் பொதுவாக ஒட்டக ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மார்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளைத் திறந்து, முதுகுத்தண்டை பின்புறமாக வளைக்கும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

உஷ்ட்ராசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா மேட்டில் முழங்காலிட்டு நேராக நிற்கவும்.
2. இரண்டு முழங்கால்களுக்கும் இடையில் இடுப்பு அகலத்திற்கு சமமான இடைவெளி இருக்கட்டும்.
3. பாதங்களின் மேற்பகுதியை தரையில் வைக்கவும்.
4. இரண்டு கைகளையும் இடுப்பின் பின்புறத்தில் வைத்து, விரல்களை கீழ்நோக்கி வைத்துக் கொள்ளவும்.
5. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
6. மெதுவாக உடலைப் பின்புறமாக வளைக்கத் தொடங்கவும்.
7. முதலில் ஒரு கையைப் பின்புறமாகக் கொண்டு சென்று குதிகாலைப் பிடிக்கவும்.
8. இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, மார்பை விரிவாகத் திறக்கவும்.
9. தலையை வசதியான அளவுக்கு மட்டும் பின்புறமாகச் சாய்க்கவும்.
10. இயல்பாக மூச்சை சுவாசித்தபடி சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
11. பின்னர் கைகளை மெதுவாக விடுவித்து, உடலை நேரான நிலைக்குக் கொண்டு வரவும்.

உஷ்ட்ராசனத்தின் நன்மைகள்

• மார்பு மற்றும் நுரையீரல் பகுதியை விரிவடையச் செய்ய உதவுகிறது.
• முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• தோள்கள் மற்றும் மார்புப் பகுதியைத் திறக்க உதவுகிறது.
• உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும்.

கவனிக்க வேண்டியவை

உஷ்ட்ராசனம் ஒரு பின்வளைவு ஆசனம் என்பதால், உடலை திடீரென பின்புறமாக வளைக்கக் கூடாது. முதுகு, கழுத்து, தோள் அல்லது முழங்கால் பகுதியில் காயம் உள்ளவர்கள் கவனமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முடிவுரை

உஷ்ட்ராசனம் உடலின் முன்பகுதியைத் திறந்து, மார்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டை நன்றாக நீட்ட உதவும் ஒரு பயனுள்ள யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0