உட்கடாசனம் – நாற்காலி ஆசனம்

உட்கடாசனம் என்றால் என்ன?

உட்கடாசனம் என்பது தமிழில் பொதுவாக நாற்காலி ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளுக்கு வலிமை அளிக்கும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

உட்கடாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா மேட்டில் நேராக நின்று, இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக அல்லது இடுப்பு அகலத்தில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் தளர்வாக வைக்கவும்.
3. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, இரண்டு கைகளையும் முன்புறமாகவும் மேல்நோக்கியும் உயர்த்தவும்.
4. மூச்சை வெளியே விடும்போது, முழங்கால்களை மெதுவாக மடக்கி, இடுப்பை பின்புறமாகத் தள்ளவும்.
5. நீங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் அமர்வது போன்ற நிலையில் உடலைக் கீழே இறக்கவும்.
6. முழங்கால்கள் பாத விரல்களுக்கு மிகவும் முன்னால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.
7. முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக் கொண்டு, மார்பை உயர்த்தி வைத்திருக்கவும்.
8. சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு மெதுவாக கால்களை நேராக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உட்கடாசனத்தின் நன்மைகள்

• தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் பின்புறத் தசைகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.
• முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

உட்கடாசனம் செய்யும்போது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாதவாறு கவனமாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் காயம் உள்ளவர்கள் தகுந்த நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

முடிவுரை

உட்கடாசனம் எளிமையாகத் தோன்றினாலும், கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் உடலின் மையப் பகுதிக்கு நல்ல வலிமையை வழங்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0