உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் – கைப்பிடித்து பாத விரலை உயர்த்தும் ஆசனம்

உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் என்றால் என்ன?

உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் என்பது சமநிலை, உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும். இந்த ஆசனத்தில் ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலை முன்புறமாக உயர்த்தி, கையால் பாதத்தின் பெருவிரலைப் பிடித்துக் கொள்வதால் இதற்கு இப்பெயர் வந்தது.

உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா மேட்டில் நேராக நின்று, இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
2. உடலை நேராக வைத்துக் கொண்டு, பார்வையை முன்னால் ஒரு நிலையான புள்ளியில் செலுத்தவும்.
3. இடது காலில் உடலின் எடையைச் சமமாக வைத்துக் கொண்டு நிற்கவும்.
4. வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது காலை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும்.
5. வலது கையால் வலது பாதத்தின் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும்.
6. மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, வலது காலை முன்புறமாக மெதுவாக நீட்டவும்.
7. முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக் கொண்டு, மார்பைத் திறந்த நிலையில் இருக்கச் செய்யவும்.
8. இயல்பாக மூச்சை சுவாசித்தபடி சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
9. பின்னர் காலை மெதுவாக மடக்கி, கையை விடுவித்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
10. மறுபுற காலிலும் இதே முறையைப் பின்பற்றவும்.

உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனத்தின் நன்மைகள்

• உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• வயிறு மற்றும் உடலின் மையத் தசைகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.
• மன ஒருமுகப்படுத்துதலை வளர்க்க உதவுகிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

இந்த ஆசனம் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு சவாலான ஆசனம் என்பதால், ஆரம்பநிலையினர் உடனடியாக முழுமையான நிலையில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம். சமநிலையைப் பராமரிக்க சிரமமாக இருந்தால், முதலில் ஒரு சுவரின் அருகில் நின்று பயிற்சி செய்யலாம்.

முடிவுரை

உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் உடல் சமநிலை, கால்களின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமுகப்படுத்துதலை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0