விபரீத தண்டாசனம் – உடல் நெகிழ்வையும் முதுகுத்தண்டின் வலிமையையும் மேம்படுத்தும் யோகாசனம்

விபரீத தண்டாசனம் என்றால் என்ன?

விபரீத தண்டாசனம் என்பது ஆழமான பின்வளைவு கொண்ட ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனம் ஆகும். இது ஆங்கிலத்த�ில் Inverted Staff Pose என்று அழைக்கப்படுகிறது.

விபரீத தண்டாசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் யோகா மேட்டில் சவாசனம் நிலையில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
2. முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
3. கைகளை காதுகளின் அருகில் வைத்து, விரல்களை தோள்களை நோக்கி இருக்குமாறு அமைக்கவும்.
4. மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, கைகள் மற்றும் கால்களின் உதவியுடன் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
5. முதலில் ஊர்த்வ தனுராசனம் போன்ற பின்வளைவு நிலைக்கு வரவும்.
6. பயிற்சி பெற்றவர்கள் மெதுவாக முன்கைகளை தரையில் வைத்து தலையின் மேற்பகுதியை ஆதரவாகக் கொண்டு உடலை நிலைநிறுத்தலாம்.
7. மார்பைப் பரப்பி, தோள்களைத் திறந்து, கால்களை உறுதியாக நீட்டிய நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
8. சீராக சுவாசித்துக் கொண்டு, உங்களால் வசதியாக இருக்கும் நேரம் வரை ஆசனத்தில் இருக்கவும்.
9. பின்னர் மெதுவாக உடலைக் கீழிறக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

விபரீத தண்டாசனத்தின் நன்மைகள்

• முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதிகளின் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது.
• மார்பு மற்றும் விலா எலும்புப் பகுதிகள் விரிவடைவதால் சுவாசத்தின் ஆழத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
• உடலின் பல பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுவதால், உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

விபரீத தண்டாசனம் ஆரம்பநிலையினருக்கு ஏற்ற ஆசனம் அல்ல. முதலில் சேது பந்தாசனம், புஜங்காசனம், ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம் மற்றும் ஊர்த்வ தனுராசனம் போன்ற அடிப்படை பின்வளைவு ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து உடலைத் தயார்படுத்தலாம். கழுத்து, முதுகு, தோள் அல்லது மணிக்கட்டு பகுதியில் காயம் இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

முடிவுரை

விபரீத தண்டாசனம் என்பது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0