விபரீத வீரபத்ராசனம் – உடல் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்கும் யோகாசனம்

விபரீத வீரபத்ராசனம் என்றால் என்ன?

விபரீத வீரபத்ராசனம் என்பது Reverse Warrior Pose என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும். இது வீரபத்ராசனத்தின் ஒரு மாறுபட்ட நிலையாகும்.

விபரீத வீரபத்ராசனம் செய்வது எப்படி?

1. முதலில் தாடாசனம் (Tadasana) நிலையில் நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை சுமார் 3 முதல் 4 அடி இடைவெளியில் வைக்கவும்.
3. வலது பாதத்தை முன்புறமாகவும், இடது பாதத்தை சற்று வெளிப்புறமாகவும் திருப்பவும்.
4. வலது முழங்காலை மடக்கி, தொடையை தரைக்கு இணையாகக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
5. மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, வலது கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
6. இடது கையை இடது காலின் பின்புறம் அல்லது தொடையின் மீது மெதுவாக வைக்கவும்.
7. உடலின் மேல் பகுதியை மெதுவாக பின்புறமாக சாய்த்து, வலது கையை தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்லவும்.
8. மார்பைத் திறந்து வைத்து, பார்வையை மேல்நோக்கி அல்லது உயர்த்திய கையின் திசையில் வைக்கவும்.
9. சீராக சுவாசித்துக் கொண்டு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
10. பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறமும் இதே முறையில் செய்யவும்.

விபரீத வீரபத்ராசனத்தின் நன்மைகள்

• முன் தொடை, பின்தொடை மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் நல்ல நீட்டிப்பை ஏற்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• மார்பு மற்றும் விலா எலும்புப் பகுதியைத் திறக்க உதவுகிறது.
• கால்களின் நிலைத்தன்மை மற்றும் உடலின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• உடலின் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.

கவனிக்க வேண்டியவை

முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால் பகுதியில் காயம் இருப்பவர்கள் கவனமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதுகுப் பகுதியில் பிரச்சினை இருப்பவர்கள் ஆழமாக பின்புறமாக வளையக் கூடாது. முழங்கால் பாதத்தின் முன்புறத்தைத் தாண்டி அதிகமாக செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

முடிவுரை

விபரீத வீரபத்ராசனம் என்பது கால்களின் வலிமை, இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

உத்தித பத்மாசனம் – கை வலிமை, உடல் சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…

35 0 0