விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) – உடல் சமநிலை, கவனம் மற்றும் கால் வலிமையை அதிகரிக்கும் மர ஆசனம்

விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது ஒரு காலில் நின்று செய்யப்படும் சமநிலை யோகாசனமாகும். "விருக்ஷம்" என்ற சமஸ்கிருத சொல்லுக்கு மரம் என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் உடல் ஒரு மரத்தைப் போல உறுதியாகவும் நிலையாகவும் இருப்பதால் இதற்கு மர ஆசனம் (Tree Pose) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

விருக்ஷாசனம் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, கால்தசைகள், கணுக்கால்கள் மற்றும் மையத் தசைகளை (Core Muscles) வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், மன ஒருமுகக் கவனத்தை அதிகரித்து, மன அமைதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுகிறது.

விருக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி?

படிப்படியான செய்முறை

யோகா மேட்டில் நேராக நின்று, இரு கால்களிலும் உடல் எடையை சமமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
மெதுவாக உடல் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும்.
வலது காலை மடக்கி, அதன் பாதத்தை இடது தொடையின் உள் பகுதியில் வைக்கவும்.

* முழங்காலின் மீது பாதத்தை வைக்கக் கூடாது.

* ஆரம்பநிலையினர் பாதத்தை கணுக்கால் அல்லது கால்வட்டு பகுதியில் வைக்கலாம்.

சமநிலை கிடைத்ததும், இரு கைகளையும் மார்பின் முன் நமஸ்கார முத்திரையில் இணைக்கவும்.
வசதியாக இருந்தால், கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி ஒன்றாக இணைக்கவும்.
பார்வையை முன்னால் உள்ள ஒரு நிலையான புள்ளியில் நிலைநிறுத்தவும்.
இயல்பாக சுவாசித்தபடி 20–30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலிலும் இதே முறையில் செய்யவும்.

விருக்ஷாசனத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு காலில் நிற்பதால் உடலின் சமநிலை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு (Coordination) திறன் மேம்படுகிறது.

2. கால்தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது

தொடைகள், கணுக்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதத் தசைகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

3. மையத் தசைகளை (Core Muscles) பலப்படுத்துகிறது

வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் முதுகுத் தசைகள் செயல்படுவதால் உடல் நிலைத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

4. உடல் நிலைப்பாட்டை (Posture) மேம்படுத்துகிறது

முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்திருக்கும் திறனை வளர்த்து, உடல் அமைப்பைச் சீராக்க உதவுகிறது.

5. கவனக்குவிப்பு மற்றும் நினைவாற்றலை ஆதரிக்கிறது

ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால் மன ஒருமுகம் மற்றும் கவனத்திறன் மேம்பட உதவலாம்.

6. மன அமைதி மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது

ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைத்து பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது.

யாருக்கு இந்த ஆசனம் ஏற்றது?

யோகா தொடக்கநிலையினர்
மாணவர்கள்
அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள்
விளையாட்டு வீரர்கள்
உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள்

எப்போது செய்யலாம்?

காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்வது சிறந்தது.
அல்லது உணவு உண்ட 3–4 மணி நேரத்திற்கு பிறகு செய்யலாம்.
ஒவ்வொரு காலிலும் 2–3 முறை பயிற்சி செய்யலாம்.

செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

பாதத்தை முழங்கால் மூட்டின் மீது வைக்க வேண்டாம்.
ஆரம்பத்தில் சுவர் அருகில் நின்று பயிற்சி செய்யலாம்.
உடலை வலுக்கட்டாயமாக நிலைநிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்.
சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் இயல்பாக சுவாசிக்கவும்.
பார்வையை ஒரே புள்ளியில் வைத்திருப்பது சமநிலையைப் பேண உதவும்.

யார் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்:

கடுமையான முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயம் உள்ளவர்கள்
சமநிலை குறைபாடு அல்லது அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்கள்
சமீபத்தில் கால் அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
தீவிர நரம்பியல் (Neurological) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்

சிறந்த பலன் பெற குறிப்புகள்

பயிற்சிக்கு முன் லேசான Stretching செய்யவும்.
ஆரம்பத்தில் 10–15 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஆசனத்தைச் செய்யவும்.
தினசரி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நல்ல பலனை அளிக்கும்.
சீரான உணவுமுறை, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் போதிய தூக்கத்தையும் பின்பற்றவும்.

முடிவுரை

விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது உடல் சமநிலை, கால் வலிமை, மையத் தசைகளின் வலிமை மற்றும் மன ஒருமுகக் கவனத்தை மேம்படுத்தும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள யோகாசனமாகும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் நிலைத்தன்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கவனக்குவிப்பு மேம்படலாம். இருப்பினும், இது எந்த நோய்க்கும் தனித்த சிகிச்சையாகக் கருதப்படக்கூடாது. முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது சமநிலை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.

6 0

வீராசனம் – உடல் நிலைத்தன்மை, மன உறுதி மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…

38 0 0

யோகா மற்றும் தியானம் 16 Oct 2026

வஜ்ராசனம் – செரிமானத்தையும் மன அமைதியையும் மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…

32 0 0