யோகா மற்றும் தியானம்
விருக்ஷாசனம் – உடல் சமநிலையையும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் வளர்க்கும் யோகாசனம்
விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது ஆங்கிலத்தில் Tree Pose என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த சமநிலை யோகாசனம் ஆகும். "விருக்ஷ" என்றால் மரம் என்று பொருள். மரம் எவ்வாறு வேரூன்றி உறுதியாக நிற்கிறதோ, அதுபோல …
16 Oct 2026 · 7 views
விருக்ஷாசனம் என்றால் என்ன?
விருக்ஷாசனம் (Vrikshasana) என்பது ஆங்கிலத்தில் Tree Pose என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த சமநிலை யோகாசனம் ஆகும். "விருக்ஷ" என்றால் மரம் என்று பொருள். மரம் எவ்வாறு வேரூன்றி உறுதியாக நிற்கிறதோ, அதுபோல இந்த ஆசனத்தில் ஒரு காலில் நின்று உடலை நிலையாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த ஆசனம் உடல் சமநிலை, கால்களின் வலிமை, இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
விருக்ஷாசனம் செய்வது எப்படி?
- முதலில் தாடாசனம் (Tadasana) நிலையில் நேராக நிற்கவும்.
- இரு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து, உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ளவும்.
- பார்வையை எதிரில் உள்ள ஒரு நிலையான புள்ளியில் செலுத்தவும்.
- உங்கள் வலது காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை இடது தொடையின் உட்புறத்தில் வைக்கவும்.
- பாதத்தை முழங்காலின் மீது வைக்காமல், தொடையின் வசதியான பகுதியில் உறுதியாக வைக்கவும்.
- உடல் எடையை இடது காலில் சமமாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
- இரு கைகளையும் மார்பின் முன்பாக நமஸ்கார முத்திரையில் இணைக்கவும்.
- சமநிலை கிடைத்ததும், கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடு ஒன்று சேர்க்கலாம்.
- முதுகை நேராகவும், மார்பைப் பரந்த நிலையிலும் வைத்துக் கொள்ளவும்.
- சீராக சுவாசித்துக் கொண்டு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- மெதுவாக கைகளை இறக்கி, வலது காலைத் தரையில் வைத்து ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
- பின்னர் மறுபுறக் காலிலும் இதே முறையில் செய்யவும்.
விருக்ஷாசனத்தின் நன்மைகள்
- உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும் – ஒரு காலில் நிற்பதால் உடலின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- கால்களை வலுப்படுத்தும் – கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- மன ஒருமைப்பாட்டை அதிகரிக்கும் – ஒரு நிலையான புள்ளியில் பார்வையை வைத்திருப்பதால் கவனம் மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்க உதவுகிறது.
- இடுப்பு நெகிழ்வை மேம்படுத்தும் – மடக்கிய காலை வெளிப்புறமாகத் திறப்பதால் இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- உடலின் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் – சமநிலையைப் பேணுவதற்கு வயிறு மற்றும் முதுகுப் பகுதித் தசைகள் செயல்படுவதால் Core Strength மேம்பட உதவுகிறது.
- மன அமைதியை வளர்க்கும் – சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலை மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அமைதி மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் – உடலை நேராகவும் நிலையாகவும் வைத்திருக்கும் பழக்கம் உடல் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஆரம்பநிலையினருக்கான எளிய முறை
சமநிலை கஷ்டமாக இருந்தால், முதலில் சுவரின் அருகில் நின்று பயிற்சி செய்யலாம். மடக்கிய பாதத்தை தொடையில் வைக்க முடியாவிட்டால், கணுக்கால் அல்லது கன்றைப் பகுதியில் வைக்கலாம். ஆனால் பாதத்தை முழங்காலின் நேர்மீது வைக்கக் கூடாது.
முதலில் கைகளை மார்பின் முன் நமஸ்கார நிலையில் வைத்துப் பயிற்சி செய்து, சமநிலை மேம்பட்ட பிறகு கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தலாம்.
கவனிக்க வேண்டியவை
- கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் பகுதியில் காயம் இருப்பவர்கள் கவனமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- பாதத்தை முழங்காலின் மீது நேரடியாக வைக்கக்கூடாது.
- சமநிலை பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சுவர் அல்லது நாற்காலியின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உடலை ஒரு பக்கமாகச் சாய்க்காமல் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- சமநிலை இழந்தால் வலுக்கட்டாயமாக நிலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஆசனத்தை நிறுத்தவும்.
- தேவையானவர்கள் தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
முடிவுரை
விருக்ஷாசனம் என்பது உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் சிறந்த யோகாசனம் ஆகும். இது கால்களின் வலிமை, உடல் சமநிலை, இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்க உதவுகிறது. மரம் போல உறுதியுடனும் அமைதியுடனும் நின்று செய்யப்படும் இந்த ஆசனத்தை தினசரி யோகா பயிற்சியில் சேர்த்துக் கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Related Articles
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.