யோகா மற்றும் தியானம்
யோகநித்ராசனம் – உடல் நெகிழ்வையும் மன அமைதியையும் வளர்க்கும் மேம்பட்ட யோகாசனம்
யோகநித்ராசனம் (Yoganidrasana) என்பது ஆங்கிலத்தில் Yogic Sleep Pose என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனம் ஆகும். "யோகநித்ரா" என்பது யோகத் தூக்கம் அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு என்ற பொருளைக் குறிக்கிறது. …
16 Oct 2026 · 6 views
யோகநித்ராசனம் என்றால் என்ன?
யோகநித்ராசனம் (Yoganidrasana) என்பது ஆங்கிலத்தில் Yogic Sleep Pose என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனம் ஆகும். "யோகநித்ரா" என்பது யோகத் தூக்கம் அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு என்ற பொருளைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில் உடல் ஒரு சுருண்ட நிலையில் அமைந்து, கால்கள் மற்றும் கைகளின் ஒருங்கிணைப்புடன் ஆழமான நீட்டிப்பு ஏற்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த ஆசனம் இடுப்பு, தொடைகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் தோள்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவதுடன், உடல் மற்றும் மனதை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு செல்ல உதவும் ஒரு ஆழமான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.
யோகநித்ராசனம் செய்வது எப்படி?
- முதலில் யோகா மேட்டில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
- இரு கால்களையும் மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும்.
- இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளை நெகிழ்வாக வைத்துக் கொண்டு, கால்களை தலைக்கு பின்னால் கொண்டு செல்லவும்.
- இரு முழங்கால்களையும் மடக்கி, கால்களை தலை மற்றும் கழுத்துப் பகுதிக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
- ஒரு காலை ஒரு தோளுக்கு பின்னாலும், மற்றொரு காலை மறுபுறத் தோளுக்கு பின்னாலும் கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்யவும்.
- கைகளை உடலின் பின்னால் கொண்டு சென்று, விரல்களை ஒன்றோடு ஒன்று இணைக்கலாம்.
- உடலை வசதியாக நிலைநிறுத்தி, முதுகுத்தண்டை அதிகமாக அழுத்தாமல் சீராக சுவாசிக்கவும்.
- உங்களால் வசதியாக இருக்கும் அளவு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- பின்னர் கைகளை விடுவித்து, கால்களை மெதுவாகத் தளர்த்தி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
முக்கிய குறிப்பு: யோகநித்ராசனம் ஒரு மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை ஆசனம். இதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யக்கூடாது. அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
யோகநித்ராசனத்தின் நன்மைகள்
- உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் – இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டிக்கும் – கால்களை தலைக்கு பின்னால் கொண்டு செல்வதால் இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் ஆழமான நீட்டிப்பு கிடைக்கிறது.
- முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்திறனை மேம்படுத்தும் – முதுகை வளைத்து உடலை சுருண்ட நிலையில் வைத்திருப்பதால் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.
- தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு நீட்டிப்பு அளிக்கும் – கைகளை பின்னால் இணைக்கும் போது தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பு கிடைக்கிறது.
- உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் – சீரான சுவாசத்துடன் ஆசனத்தில் இருப்பது உடலை அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கும் – ஆசனத்தின் போது சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலை மீது கவனம் செலுத்துவதால் மன ஒருமைப்பாடு அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் – உடலின் பல பகுதிகளை ஒருங்கிணைத்து ஆசனத்தைச் செய்வதால் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாடு மேம்பட உதவுகிறது.
ஆரம்பநிலையினருக்கான எளிய முறை
யோகநித்ராசனம் ஆரம்பநிலையினருக்கு ஏற்ற ஆசனம் அல்ல. முதலில் பச்சிமோத்தானாசனம், சுப்த பதாங்குஷ்டாசனம், ஹலாசனம் மற்றும் இடுப்பு திறப்பு பயிற்சிகள் போன்ற எளிய ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து உடலைத் தயார்படுத்தலாம்.
முதலில் கால்களை தலைக்கு பின்னால் கொண்டு செல்லாமல், முதுகில் படுத்த நிலையில் கால்களை மேலே உயர்த்தி இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் நெகிழ்வை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
கவனிக்க வேண்டியவை
- முதுகு, இடுப்பு, கழுத்து அல்லது முழங்கால் பகுதியில் காயம் இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உடலை வலுக்கட்டாயமாக வளைத்து கால்களை தலைக்கு பின்னால் கொண்டு செல்லக் கூடாது.
- கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாதவாறு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- ஆரம்பநிலையில் தனியாக முயற்சி செய்யாமல் யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.
- வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறவும்.
- கர்ப்பிணிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
முடிவுரை
யோகநித்ராசனம் என்பது ஆழமான நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு தேவைப்படும் ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனம் ஆகும். இது இடுப்பு, தொடைகள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் தோள்களின் இயக்கத்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை அவசரப்படாமல், படிப்படியாக உடலைத் தயார்படுத்தி, சீரான சுவாசத்துடன் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி செய்வதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
Related Articles
More reads you might enjoy.
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தினசரி யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கைத் த…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் தொன்மையான இந்தியக் கலையாகும். தினசரி யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற முடியு…
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சமநிலையை உருவாக்கும் இந்தியாவின் தொன்மையான பாரம்பரியக் கலையாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்க…
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.