உங்கள் மேசைப் பணி நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் 5 வழிகள்

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலர் அலுவலகங்களில் கணினி முன்பு அமர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்கின்றனர். மேசைப் பணி (Desk Job) உடல் உழைப்பைக் குறைத்தாலும், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது உடல்நலத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆரம்பத்தில் இந்தப் பாதிப்புகள் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால், காலப்போக்கில் அவை நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக மாற வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மேசைப் பணி உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஐந்து முக்கிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன்

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் உடலின் கலோரி எரிக்கும் செயல்பாடு குறைகிறது. தொடர்ந்து உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, அலுவலகத்தில் அமர்ந்தபடியே வேலை செய்வதும், இடைவேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதும் இந்தப் பிரச்சினையை அதிகரிக்கலாம்.

தடுக்கும் வழிகள்:

• ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்கவும்.
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடவும்.

2. முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி

கணினி முன்பு தவறான உட்காரும் நிலையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தலாம். கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தலையை முன்னோக்கிச் சாய்ப்பது கழுத்துத் தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலி உருவாகலாம்.

தடுக்கும் வழிகள்:

• முதுகுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• கணினித் திரையை கண் மட்டத்தில் அமைக்கவும்.
• உட்காரும்போது முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும்.
• அவ்வப்போது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

3. இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயம்

நீண்ட நேரம் உடல் இயக்கமின்றி இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். இதனுடன் உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணிகளும் இணைந்தால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

தடுக்கும் வழிகள்:

• தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.
• நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
• அவ்வப்போது இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதிக்கவும்.

4. நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம்

உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டையும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உடல் பயன்படுத்தும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதுடன் உடல் பருமனும் இருந்தால் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

தடுக்கும் வழிகள்:

• தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைக்கவும்.
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
• தேவைக்கேற்ப இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிக்கவும்.

5. கண் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்

தொடர்ந்து கணினித் திரையைப் பார்ப்பது கண் சோர்வு, கண் வறட்சி, தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதேபோல், அதிக வேலைப்பளு, நீண்ட நேர வேலை மற்றும் போதிய ஓய்வு இல்லாமை மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

தடுக்கும் வழிகள்:

• 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்கவும்.
• கண்களுக்கு போதிய ஓய்வு கொடுக்கவும்.
• வேலை நேரத்தில் சிறிய இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
• தினமும் போதுமான நேரம் தூங்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சி செய்யவும்.

முடிவுரை

மேசைப் பணி என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது மற்றும் உடல் இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை முறை பல்வேறு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தினசரி உடற்பயிற்சி, சரியான உட்காரும் நிலை மற்றும் போதிய ஓய்வு ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். இன்றே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடங்கி, எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே. தொடர்ந்து வலி அல்லது பிற உடல்நல அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.