குறைவாக சாப்பிட்டும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தும் உடல் எடை குறையாதது ஏன்?

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக பலர் உணவின் அளவைக் குறைத்து, தினமும் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றனர். இருப்பினும், சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கடந்தும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்படாமல் இருக்கலாம்.

இதனால் பலர் தங்களுடைய முயற்சிகள் பயனற்றவை என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால் உடல் எடை குறைப்பு என்பது உணவின் அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள், தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணவின் தன்மை போன்ற பல காரணிகளும் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தும் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்.

1. உணவின் அளவைக் குறைத்தாலும் கலோரி அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்

உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கலோரி சமநிலை முக்கியமானது. உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலைவிட உணவின் மூலம் கிடைக்கும் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, காலப்போக்கில் உடல் எடை குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம் என்று நினைத்தாலும், சில உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், இனிப்புகள், சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு பருப்புகள், கொட்டைகள் போன்றவை சிறிய அளவிலேயே அதிக கலோரிகளை வழங்கக்கூடும்.

எனவே, உணவின் அளவை மட்டும் கவனிக்காமல் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரி அளவையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

2. வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம்

வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) என்பது உடல் உணவிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கி பயன்படுத்தும் செயல்முறையாகும். ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்ற வேகமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

உடல் எடை குறையும்போது, உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலின் அளவும் குறையலாம். மேலும், நீண்ட காலம் மிகக் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை குறைக்கக்கூடும்.

இதனால் ஆரம்பத்தில் வேகமாகக் குறைந்த எடை பின்னர் மெதுவாகக் குறையலாம். இது உடலின் இயல்பான தழுவல் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும்.

3. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பசி அதிகரிக்கலாம்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிலருக்கு பசி அதிகரிக்கலாம்.

இதனால் உடற்பயிற்சியில் செலவழித்த கலோரிகளைவிட அதிக கலோரிகளை உணவின் மூலம் எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

4. தசை வளர்ச்சி காரணமாக எடை குறையாமல் இருக்கலாம்

நடைப்பயிற்சி, எடை தூக்கும் பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பு குறைந்து தசைகள் அதிகரிக்கும்போது, உடல் அமைப்பில் நல்ல மாற்றம் ஏற்படலாம்.

தசைகளின் எடை மற்றும் கொழுப்பின் எடை வேறுபடுவதால், உடல் எடை அளவுகோலில் பெரிய மாற்றம் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உடல் அளவுகள், இடுப்புச் சுற்றளவு, உடற்பயிற்சி திறன் மற்றும் உடை பொருந்தும் விதம் போன்றவற்றையும் கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம் உடல் எடை மேலாண்மையைப் பாதிக்கக்கூடும். தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அதிக உணவு உட்கொள்ளும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது சிலர் இனிப்பு உணவுகள், அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்திற்கு மாறலாம்.

எனவே, தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியமானதாகும்.

6. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ காரணங்கள்

சில நேரங்களில் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு மருத்துவ காரணங்களும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைதல் (Hypothyroidism), பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) மற்றும் சில ஹார்மோன் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உடல் எடை மேலாண்மையைப் பாதிக்கலாம்.

மேலும், சில மருந்துகள் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் அல்லது எடை குறைப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

தொடர்ந்து உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதுடன் சோர்வு, மாதவிடாய் சுழற்சி மாற்றங்கள், அதிக முடி வளர்ச்சி அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

7. உடல் எடை குறைப்பில் நீர் தேக்கம் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்

உடலில் நீர் தேங்குவது (Water Retention) காரணமாக உடல் எடை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஒரே நிலையில் இருக்கலாம்.

அதிக உப்பு உட்கொள்வது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் காலம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை மீட்பு செயல்முறைகள் போன்றவை உடல் எடையில் தற்காலிக மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே, ஒரு நாளின் எடை மாற்றத்தை வைத்து உடல் கொழுப்பு குறைகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டாம். வாரங்களின் அடிப்படையில் எடை மாற்றத்தைப் பார்ப்பது சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

• சமச்சீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவின் அளவை கவனியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதச்சத்தைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரியுங்கள்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முயற்சியுங்கள்.
• வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் தசை வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சியுங்கள்.
• உடல் எடையை ஒரே நேரத்தில் அளந்து, வார சராசரியைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
• மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிருங்கள்.

முடிவுரை

குறைவாக சாப்பிட்டும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தும் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். கலோரி அளவு, வளர்சிதை மாற்றம், தசை வளர்ச்சி, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவை இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

உடல் எடை குறைப்பது ஒரு விரைவான செயல்முறை அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள், சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

பல வாரங்களாக முயற்சி செய்தும் எடை குறையவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை மதிப்பீடு செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவல்களுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. இது தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.