குழந்தைகளின் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் சரியான உடல் எடை மிகவும் முக்கியமானது. சில குழந்தைகள் வயதுக்கு ஏற்ற எடையைவிடக் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காதது, உணவில் ஆர்வம் குறைவது, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது அல்லது செரிமானப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக அதிக அளவு உணவு அல்லது துரித உணவுகளை வழங்குவது சரியான வழியல்ல. புரதம், நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவதே ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

1. குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள்

🥛 பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

• தினமும் வயதுக்கு ஏற்ற அளவில் பால் கொடுக்கலாம்.
• தயிர் மற்றும் மோர் உணவில் சேர்க்கலாம்.
• பனீர் மூலம் புரதச்சத்து கிடைக்கும்.
• வீட்டில் தயாரித்த நெய்யை அளவோடு உணவில் சேர்க்கலாம்.

🥜 பருப்பு மற்றும் நட்ஸ் வகைகள்

• பாதாம்
• முந்திரி
• வேர்க்கடலை
• பிஸ்தா
• எள்
• உளுந்து மற்றும் பாசிப்பருப்பு

இவை நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. சிறு குழந்தைகளுக்கு முழு நட்ஸ் கொடுக்காமல் பொடியாகவோ அல்லது நன்றாக அரைத்த விழுதாகவோ வழங்க வேண்டும். ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறதா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும்.

🍌 பழங்கள்

• வாழைப்பழம்
• மாம்பழம்
• சப்போட்டா
• அவகேடோ
• பலாப்பழம்
• பப்பாளி

பழங்களை நேரடியாகவோ அல்லது தயிருடன் கலந்து ஸ்மூத்தியாகவோ வழங்கலாம். முழுப் பழமாக வழங்குவது பழச்சாற்றைவிட சிறந்தது.

🥚 முட்டை மற்றும் புரத உணவுகள்

• வேகவைத்த முட்டை
• மீன்
• சிக்கன்
• பருப்பு வகைகள்
• கொண்டைக்கடலை
• பச்சைப்பயறு

இவை தசைகள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதச்சத்தை வழங்குகின்றன.

🍚 அரிசி மற்றும் தானிய உணவுகள்

• இட்லி மற்றும் தோசை
• சிறுதானிய கஞ்சி
• சாதம் மற்றும் பருப்பு
• கோதுமை சப்பாத்தி
• ஓட்ஸ்
• கிச்சடி

கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த இந்த உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

2. குழந்தைகளுக்கு தினசரி வழங்கக்கூடிய உணவு அட்டவணை

குறிப்பு: இது பொதுவான உணவு உதாரணம் மட்டுமே. குழந்தையின் வயது, பசி, வளர்ச்சி மற்றும் உணவுத் தேவைக்கு ஏற்ப உணவின் அளவும் நேரமும் மாறுபடும். ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இந்த அட்டவணையை நேரடியாகப் பின்பற்ற வேண்டாம்.

3. குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்க பெற்றோர்கள் செய்ய வேண்டியவை

• தினமும் சரியான நேரத்தில் உணவு வழங்க வேண்டும்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு கொடுக்காமல் சிறிய அளவில் அடிக்கடி வழங்கலாம்.
• குழந்தைகள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
• உணவில் பருப்பு, காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
• தினமும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கச் செய்ய வேண்டும்.
• வயதுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
• உணவு உண்ணும்போது மொபைல் மற்றும் தொலைக்காட்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. குழந்தைகளுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• அதிக சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள்.
• அடிக்கடி சிப்ஸ் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகள்.
• அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்.
• அதிக இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள்.
• ஊட்டச்சத்து இல்லாத துரித உணவுகள்.

இத்தகைய உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரித்தாலும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவாது.

5. குழந்தைகளின் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

• போதுமான உணவு உட்கொள்ளாமை.
• உணவில் ஆர்வம் இல்லாமை.
• செரிமானம் மற்றும் குடல் தொடர்பான பிரச்சினைகள்.
• அடிக்கடி ஏற்படும் தொற்றுநோய்கள்.
• சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்.
• மரபியல் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி தொடர்பான காரணங்கள்.

குழந்தையின் எடை தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால் குழந்தைகள் நல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

6. குழந்தையின் வளர்ச்சியை எப்படிக் கண்காணிப்பது?

குழந்தையின் எடையை மட்டும் வைத்து ஆரோக்கியத்தைத் தீர்மானிக்க முடியாது. வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப உயரம், எடை மற்றும் BMI வளர்ச்சி அட்டவணையில் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

• மாதந்தோறும் அல்லது மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் கால இடைவெளியில் எடையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
• உயர வளர்ச்சியையும் கண்காணியுங்கள்.
• பசியின்மை மற்றும் உடல் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
• தேவையானபோது குழந்தைகள் நல மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

முடிவுரை

குழந்தைகளின் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மிகவும் அவசியம். பால், முட்டை, பருப்பு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வயதுக்கு ஏற்ற அளவில் வழங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வித்தியாசமானது. மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடாமல் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதே சிறந்தது.

பெற்றோர்களுக்கான முக்கிய நினைவூட்டல்

குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எடை அதிகரிக்கும் பவுடர்கள், சத்து மருந்துகள் அல்லது உணவுச் சப்ளிமெண்ட்களை வழங்க வேண்டாம்.

Related Articles

More reads you might enjoy.

குழந்தைகள் நலம் 09 Nov 2026

குழந்தைகளின் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் உயரம், உடல் எடை, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. சில குழந்தைகள் வயதிற்கு ஏற்ற உடல் எடையை விடக் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு சரியான உணவுப் பழக்கமின்மை, பசியின்மை, செரிமானப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணங்கள் இருக்கலாம். குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மட்டும் கொடுக்காமல், புரதம், நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவது அவசியம்.

34 0 0

குழந்தைகள் நலம் 20 Oct 2026

🦷 குழந்தைகளுக்கு பல் பிரச்சனைகள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

குழந்தைகளின் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவர்களின் உணவுப் பழக்கம், பேச்சுத் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சிறு வயதிலேயே சரியான முறையில் பல் துலக்குதல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனை செய்துகொள்ளுதல் போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்கினால் பல் சொத்தை, ஈறு வீக்கம் மற்றும் பல் வலி போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

107 0 0

இரத்த அழுத்தம் 13 Nov 2026

இளம் வயதினருக்கு பக்கவாதம் அதிகரிப்பு – உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்துகள்

பக்கவாதம் (Stroke) என்பது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நோய் என்று பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால், சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதாரத் தகவல்கள் இளம் வயதினரிடையேயும் பக்கவாதம் கவலைக்குரிய பிரச்சினையாக இருப்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இதற்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாக உள்ளன.

5 0 0