குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் உயரம், உடல் எடை, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. சில குழந்தைகள் வயதிற்கு ஏற்ற உடல் எடையை விடக் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு சரியான உணவுப் பழக்கமின்மை, பசியின்மை, செரிமானப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணங்கள் இருக்கலாம். குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மட்டும் கொடுக்காமல், புரதம், நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவது அவசியம்.
09 Nov 2026 · 34 views
குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் உயரம், உடல் எடை, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. சில குழந்தைகள் வயதிற்கு ஏற்ற உடல் எடையை விடக் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு சரியான உணவுப் பழக்கமின்மை, பசியின்மை, செரிமானப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணங்கள் இருக்கலாம்.
குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மட்டும் கொடுக்காமல், புரதம், நல்ல கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவது அவசியம்.
வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது குழந்தைகளுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது.
பால், தயிர், பன்னீர் போன்ற உணவுகளில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் கொழுப்புச் சத்துக்கள் உள்ளன. இவை எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.
முட்டையில் உயர்தர புரதம், வைட்டமின் B12 மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தசை வளர்ச்சிக்கும் உடல் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
பாதாம், முந்திரி, வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் ஆற்றல் தரும் சத்துக்கள் உள்ளன.
வயதுக்கு ஏற்ற அளவில் பொடியாக அரைத்தோ அல்லது பாதுகாப்பான வடிவத்திலோ கொடுக்கலாம். சிறு குழந்தைகளுக்கு முழு நட்ஸ் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்; மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.
நெய்யில் கலோரி மற்றும் கொழுப்புச் சத்துக்கள் உள்ளன. குழந்தைகளின் உணவில் சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம்.
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்க ஏற்ற ஒரு சத்தான பழமாகும்.
இவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் தரும் சத்துக்கள் உள்ளன.
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பச்சைப்பயறு, துவரம்பருப்பு போன்றவற்றில் புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் உலர் திராட்சையில் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் சில தாதுக்கள் உள்ளன. இவை கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
அசைவம் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு மீன் மற்றும் சிக்கன் நல்ல புரத ஆதாரங்களாகும். இவை தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.
| நேரம் | உணவு |
|---|---|
| காலை 7:30 | பால் மற்றும் வாழைப்பழம் |
| காலை 9:00 | இட்லி / தோசை மற்றும் சாம்பார் |
| காலை 11:00 | பழங்கள் அல்லது தயிர் |
| மதியம் 1:00 | சாதம், பருப்பு, காய்கறி மற்றும் நெய் |
| மாலை 4:00 | பன்னீர் / சுண்டல் / முட்டை |
| மாலை 6:00 | பால் அல்லது பழ ஸ்மூத்தி |
| இரவு 8:00 | சப்பாத்தி / தோசை / சாதம் மற்றும் காய்கறி |
குறிப்பு: இது பொதுவான உணவு உதாரணம் மட்டுமே. குழந்தையின் வயது, பசி, உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உணவின் அளவும் நேரமும் மாறுபட வேண்டும். ஒரு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுக்கக்கூடாது.
குழந்தையின் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்காமல் இருந்தாலோ, திடீரென எடை குறைந்தாலோ, பசியின்மை, அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி அல்லது சோர்வு இருந்தாலோ குழந்தைகள் நல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
குழந்தையின் எடையை மட்டும் வைத்து வளர்ச்சியை மதிப்பிடக்கூடாது. வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப உயரம், எடை மற்றும் BMI வளர்ச்சி அட்டவணையில் (Growth Chart) மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.
குழந்தைகளின் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்க பால், முட்டை, வாழைப்பழம், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதைவிட ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியே மிகவும் முக்கியம்!
More reads you might enjoy.
குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் சரியான உடல் எடை மிகவும் முக்கியமானது. சில குழந்தைகள் வயதுக்கு ஏற்ற எடையைவிடக் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காதது, உணவில் ஆர்வம் குறைவது, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது அல்லது செரிமானப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
குழந்தைகளின் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவர்களின் உணவுப் பழக்கம், பேச்சுத் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சிறு வயதிலேயே சரியான முறையில் பல் துலக்குதல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனை செய்துகொள்ளுதல் போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்கினால் பல் சொத்தை, ஈறு வீக்கம் மற்றும் பல் வலி போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
பக்கவாதம் (Stroke) என்பது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நோய் என்று பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால், சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதாரத் தகவல்கள் இளம் வயதினரிடையேயும் பக்கவாதம் கவலைக்குரிய பிரச்சினையாக இருப்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இதற்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாக உள்ளன.
Comments
No comments yet — be the first to share your thoughts.